정말 제대로 된 다이어트 방법

우리나라나 어딜가더라도 다이어트 방법이 너무나 우후죽순처럼 많습니다.

하지만 언제나 세월이 지나도 전혀 지치질 않는 카테고리가 바로 다이어트 카테고리입니다.

점점 운동을 안하고 먹기만 하면 살이 찌는 체질을 가지고 있는 우리~

그리고 흔히 운동을 안하고 많이 먹는데 살이 찌지 않는 체질을 가지고 있는 사람을 보면 

정말로 부럽다고 할수 있습니다.

먹고 싶은것은 이 세상이 존재할때까지 계속 생길거 같은 생각이 들고  더욱더 고칼로리의 

음식들은 계속 존재하고 생겨날것입니다.

그러다가 우리는 그것을 각인을 못하고 비만이 되어 간다는 것입니다.

특히, 우리의 몸은 살이 찌기 시작하면 가장 지방이 붐비는 곳이 바로 복부쪽이라고 할수 있습니다.

그래서 복부비만이 생기는 것이고 여자가 자주 찌는 곳중에 하나인 하체비만이 있습니다.

여자는 청소년기에 호른몬분비로 하체비만이 될수 있는데 이걸 조심해야 합니다.

그리고 유전적으로로도 생길수 있는데 이것은 후천적으로 아주 필사적으로 관리를 해주어야 합니다.

패스트푸드등 지금의 음식들은 흔히들 말하는 고칼로리음식들이 굉장히 많습니다.

그것에 노출되다보니 우리는 자연스럽게 복부비만이 되길 마련이죠!

그래서 그것에 맞추어서 다양한 다이어트 식품 그리고 샐러드 이런 식품들이

생기게 되고 다이어트시장이 형성이 됩니다.

복부비만이 생기면 얼마나 흉할까요?

샤워를 하다가도 나의 뱃살을 보면 흉하게 생각하고 이게 내장지방이 생기다 보면

질병으로 이어질수도 있습니다.

나의 뱃살을 한움큼 움켜쥐게 되는 순간이 오면 언제 이렇게 뱃살이 되었을까?

뱃살을 찌기는 쉬워도 빼기는 굉장히 어렵다는건 다들 아시잖아요!

복부비만의 수치가 있다는걸 아시나요?

남자는 허리둘레가 90CM이상이거나 여자는 85CM이상이면

복부비만을 의미합니다.

즉 복부비만은 내장지방이 쌓이는 것을 의미하는데요.

이것은 바로 과식과 운동의 부족 그리고 매일 자주 행하게 되는

음주와 흡연등이 우리의 복부비만을 형성하는 요인이 되고 있습니다.

그래서 우리는 나중에 큰일이 나기전에 뱃살을 빼야 합니다.

요즘에 선다이어트라고 들어보셨나요?

밤에는 음식을 잘 섭취안하고 낮에 음식을 자유롭게 먹는 다이어트입니다.

말그대로 선이랑 것은 해를 의미합니다.

연예인들이 각종프로그램에서 이야기를 하죠!

저녁6시 이후에는 금식을 한다고 말이죠! 물도 먹지 않는데

그래도 개인적으로 물은 섭취해도 된다고 생각합니다.

하지만 알면서도 그게 쉽지 않은게 사실입니다.

하지만 나의 뱃살을 보게 된다면 당장이라도 오늘 시작해야한다는 것을 알수가 있습니다.

낮에 음식을 자유롭게 섭취하는 이유는?

낮에는 활동량이 많고 저녁에는 잠을 자야하기에 활동량이 적어져서

음식을 줄여야 생체리듬이 정상적으로 잘 돌아가서 살이 빠진다는것입니다.

이것은 과학적으로 입증이 된 사실입니다.

이렇게 낮에는 자유롭게 먹고 밤6시이후에는 금식을 하게 되면

체중가 체지방이 20% 줄일수가 있습니다.

하지만 한순간이 아니라 꾸준히 해야한다는 사실은 잊지 않으셨으면 좋겠습니다.

만약에 야식을 즐겨하는 사람이라면

야식만 줄여도 살이 빠진다는 사실도 아시죠!

그리고 잦은 음주를 하시는 분이라면 음주만 절주해도 살이 빠진다는 사실

요즘 유행하는 또 하나의 다이어트 방법은 바로 지중해식 다이어트

지중해하면 어디가 떠오르나요~ 그리스 이정도이겠죠!!

지중해식단하면 건강식단이 많이 떠 오르실거예요!

적정량의 채소와 견과류와 닭고기와 생선과 올리브유를 둠뿍바른 

식단으로 다이트를 하라고 전문가들이 많이 지지하는 식단입니다.

매일 지중해식단을 섭취하면 좋지만

주3회이상만해도 굉장히 다이어트에 도움이 됩니다.

소고기나 돼지고기의 섭취는 줄이고 

닭고기나 생선의 섭취비중을 많이 높여야 합니다.

다들 건강하지만 질병이 있는 사람도 있는데

이런 사람들은 그에 맞추어서 다이어트를 해야합니다.

심한 다이어트는 오히려 건강에 적신호를 줄수 있습니다.

특히, 당뇨에 걸린 사람이 조심을 해야하는데요!!

이런 사람은 인슐린 저항성을 떨어뜨려주는 조금전에 언급한

지중해식다이어트 식단이 좋습니다.

먹는것만 치중한다고 다는 아닙니다.

분명 근력 유산소 운동과 식단을 병행해야합니다.

하루 30분이상을 주3회정도 규칙적으로 운동을 실시하여

요요현상없는 최고의 다이어트를 해야합니다.

제가 추천하고 싶은 운동은 헬스도 좋겠지만

바로 걷기운동과 수영 그리고 자전거 타기등의 유산소 운동을 해주고

그다음 근력운동을 하는것이 가장 좋습니다.

그리고 운동을 할수 있는 시간이 많지 않는 분이라면

평소에 엘리비이터 타는것은 지양하고 

계단으로 오르고 자차보다 대중교통을 이용하는 습관을 가져서

몸을 자주 움직여 주어야 합니다.

하루에 7~8시간 숙면을 해야합니다.

잠을 충분히 자지 않으면 살이 빠지지 않습니다.

그리고 너무 과도한 숙면도 살빠지는데 도움을 주지를 않습니다.

식욕을 언제해주는 호르몬의 분비는 하루 7~8시간을 숙면하는것이

가장 좋습니다.

그리고 스트레스가 많아도 살이 찌기때문에 

자신의 취미로 스트레스를 날릴수 있게 

자신이 좋아하는 취미를 갖어야 제대로 된 다이어트를 

할수 있다는것을 놓치지 마세요!